A GYAKORLAT ÁTTEKINTÉSE
A Kilenc Tisztító Légzés módszerét több ezer éve gyakorolják, a testet eszközként használva a természetes tudattal történő kapcsolatfelvételre. A gyakorló egyenes tartást vesz fel, amely támogatja az éberséget, és képzeletében fölidézi a három fénnyel teli csatorna szakrális anatómiáját a testben. Miután rátekintettünk életünk kihívásaira, összpontosítunk a belégzésre. Ahogy a belélegzett levegő a különböző csatornákon halad át testünkben, enyhén visszatartjuk, aztán kibocsátjuk a kilégzéssel. Amint a levegőt egy bizonyos csatornán át kiengedjük, finom elhomályosulásokat bocsát ki, amivel segítjük a nyitottság felismerését. Kilenc egymást követő légzés után megpihenünk a nyitott tudatosságban, tiszta, világos figyelmünket a nyitottságra helyezzük, így kapcsolódunk minden pozitív minőség forrásához.
Most pedig lássuk a Kilenc Légzés gyakorlati útmutatásait, majd a mélyebb magyarázatokat.
GYAKORLATI ÚTMUTATÁSOK
Az ötpontos ülés
- Üljünk egy párnára a padlón, és elöl keresztezzük lábunkat.
- A gerinc függőleges és egyenes.
- A mellkas nyitott, a könyök kissé eltávolodik a testtől.
- A kezek ölben nyugszanak, négyujjnyira a köldök alatt, az egyensúly tartásában: a hüvelykujjat zárjuk a gyűrűsujj tövéhez, majd érintsük össze az ujjainkat, tenyérrel fölfelé. 5. Kissé húzzuk be az állat, hogy megnyújtsuk hátul a nyakunkat.
Ha párnán nehezen tudunk ülni, ülhetünk székre is. Ekkor a lábakat a bokánál keresztezzük, a gerinc függőleges és egyenes. Hátunkat ne támasszuk a szék támlájához.
A szemek
Segíti az összpontosítást, ha a gyakorlatot behunyt szemmel végezzük. Az utolsó légzés után pihenjünk meg a figyelmes jelenlétben és nyitottságban. Nyissuk ki a szemünket, irányítsuk a tekintetünket előttünk a térbe, enyhén lefelé.
Kapcsolatba kerülünk az elnyugodottsággal, csenddel és terességgel
Ahogy felvesszük a testtartást, kis időre kapcsolódjunk a test elnyugodottságával, a beszéd csendjével és a tudat határtalan terével.
Felidézzük a három fény-csatornát
Idézzük fel képzeletünkkel vagy érezzük a három fény-csatornát a testünkben. A középső csatorna a köldök alatt négyujjnyira indul, egyenesen emelkedik a test középvonalában, s fejünk tetején a koronánál nyílik.
Fénnyel teli csatorna ez, ragyogóan kék, mint a tiszta, napsütötte őszi égbolt. A csatorna átmérője körülbelül hüvelykujjnyi.
A másik két csatorna a középső csatornától balra, illetve jobbra helyezkedik el. Ezek átmérője körülbelül kisujjnyi méretű. Bal oldalunkon van a vörös csatorna, jobb oldalunkon a fehér. A három csatorna négyujjnyira a köldök alatt csatlakozik össze. Míg a középső csatorna a fejünk tetején nyílik, a két oldalsó csatorna megközelíti a koronát, de a koponya alatt előrekanyarodnak, s a szemek mögött leereszkedve, egyegy orrlyukba nyílnak. A fehér, jobb csatorna a jobb orrlyukba nyílik, a férfi energiát képviseli, és a módszert vagy “ügyes eszközt”, a vörös, bal csatorna a bal orrlyukba nyílik, a női energiát és a bölcsességet képviseli.
Mialatt a három fénycsatornával kapcsolatban vagyunk, tartsuk meg a kiinduló testtartást, és pihenjünk elnyugodottságban. Hallgassuk a csendet, legyünk kapcsolatban a terességgel, vagyis a tudat határtalan terével.
Az első hármas légzés:
Megtisztítja a vörös bal csatornát
Kiválasztás: Idézzünk a tudatunkba egy friss tapasztalatot harag vagy viszolygás érzésével kapcsolatban, vagy tudatosítsuk a tapasztalás eltolásának egyszerű tendenciáját. Koncentráljunk erre, érezzük, kapcsolódjunk hozzá testünkkel, érzelmeinkkel és tudatunkkal.
Kiengedés: Zárjuk be jobb kezünk gyűrűsujjával a jobb oldali orrlyukat, és lassan lélegezzünk be tiszta világoszöld levegőt a bal orrlyukon keresztül. Képzeljük el, hogy a beszívott levegő a vörös bal csatorna útját követi a csatlakozásig, itt könnyedén tartsuk vissza a légzést, majd a vörös bal oldali csatorna útját követve, lélegezzünk ki lassan és lágyan először, aztán erőteljesebben a kilégzés végén. Érezzük, hogy bármilyen érzést is választottunk ki, a kilégzéssel eltávozik a bal orrlyukon keresztül, és felolvad a térben. Ezt a ciklust ismételjük háromszor, s miközben a bal csatorna tisztul, megtapasztalhatjuk a tér megnyílását. Tartsuk fenn kapcsolatunkat a nyitottsággal, ahogy figyelmünket a fehér jobb csatornára helyezzük.
A második hármas légzés:
Megtisztítja a fehér jobb csatornát
Kiválasztás: Idézzük fel a ragaszkodás, visszatartás egy friss tapasztalatát, vagy azt az egyszerű tendenciát, hogy a teret be akarjuk tölteni, és a csendet a csevegéssel akarjuk kitölteni. Kiengedés: Zárjuk be a bal orrlyukat a bal gyűrűsujjunkkal, és lélegezzünk be lassan tiszta, világoszöld levegőt a jobb orrlyukon keresztül. Ezzel kövessük a fehér jobb csatorna útját a csatlakozásig, itt könnyedén tartsuk meg a légzést, majd lélegezzünk ki először lassan, lágyan, aztán erőteljesebben kilégzés végén, s képzeletünkkel kövessük a légzést a fehér jobb csatornán végig, ahogy az megtisztítja a csatornát, és a ragaszkodás zavarodottságát feloldja a térben. Ismételjük ezt a ciklust háromszor, és vegyük észre a tér megnyílását, ahogy a fehér csatorna tisztul. Tartsuk fenn kapcsolatunkat a nyitottsággal, ahogy figyelmünket a középső csatornára helyezzük.
A harmadik hármas légzés:
Megtisztítja a kék középső csatornát
Kiválasztás: Idézzük fel az elkülönültség, kétség vagy bizalomhiány érzetét. Éljük át az érzést teljes valónkban, tekintsünk rá ítélkezés vagy elemzés nélkül. Egyszerűen kapcsolódjunk a nyers tapasztaláshoz.
Kiengedés: Lélegezzünk be tiszta, világoszöld levegőt mindkét orrlyukon keresztül. Az oldalsó csatornákon át vezessük a légzést a csatlakozásig. Enyhén tartsuk vissza, aztán lélegezzünk ki lassan az orrlyukakból, s közben képzeljük el, ahogy a finom lélegzet felfelé halad a középső csatornában, megtisztítva azt. A kilégzés végén enyhén húzzuk be a rekeszizmot, és lélegezzünk erőteljesebben, miközben a koronán keresztül kilökjük az akadályokat, s azok a térbe olvadnak. Tegyük ezt három légzésen keresztül, és érezzünk növekvő nyitottságot a kék középső csatornában.
Befejezés: Elpihenünk a nyitottságban
Elpihenés: Érezzük, hogy mindhárom csatorna – jobb, bal és középső – nyitottabb és világosabb. Irányítsuk figyelmünket testünk közepébe, a nyitottság és tiszta világosság ezen középpontjában maradunk, ahogy lágyan, természetesen lélegzünk. Ahhoz, hogy közelebbről megéljük a nyitottság tapasztalatát, egyszerűen pihentessük figyelmünket a nyitott tudatosságban. Időzzünk benne. Ne tervezzük a jövőt, ne kutassuk a múltat, ne változtassuk meg a jelent. Hagyjuk úgy, ahogy van.
